Ինչու ենք մենք առավոտյան մեզ վատ զգում. պատճառներ որոնք կապված են սննդի հետ: Մեր ինքնազգացողության վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկը սնունդն է: Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, դա փաստ է։
Սնունդը մեզ էներգիա է տալիս կյանքի համար։ Ճիշտ էներգիա ստանալու համար հարկավոր է լավ սնվել և ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Ահա մի քանի սխալ, որոնք դուք հաստատ թույլ եք տվել ձեր սննդակարգում։Նախաճաշի փոխարեն մի բաժակ սուրճ խմել։
Իհարկե, մենք միշտ չէ, որ սոված ենք արթնանում։ Սա բացարձակապես նորմալ է։ Երևի ծանր ընթրիք եք ունեցել։ Կամ գուցե առավոտյան երբեք սոված չեք լինում: Այսպես թե այնպես, նախաճաշելով մեկ գավաթ սուրճով դուք չեք լիցքավորում ձեր օրգանիզմը առավոտյան էներգիայով գալիք օրվա համար։ Այո, սուրճը աշխուժացնում է ինչ-որ մեկին, բայց ազդեցությունը երկար չի տևում:
Օրվա սննդակարգ կազմել՝ սկսած կալորիաները հաշվելուց։ Այս մոտեցումը կարող է իրականանալ միայն այն դեպքում, եթե դուք տեղյակ եք, թե որ մթերքներն են օգտակար օրգանիզմի համար, որոնք՝ վնասակար։ Օրինակ՝ օրական կարելի է ուտել 1500կալորիա։
Դա կարող է լինել 3 անգամ բարձրորակ առողջարար կերակուրներ ուտել և նույնիսկ տեղ թողնել խորտիկի կամ աղանդերի համար։ Օրինակ՝ նախաճաշին՝ կուսկուսի շիլա դդմով ճաշին՝ պաստա հավով սպանախով և պարմեզանով ընթրիքին՝ տավարի միս ընկույզի սոուսով և գրիլ բանջարեղենով։ Եվ դուք այս ամենի փոխարեն կարող եք ուտել մի տուփ չիպս և բուրգեր խմելով կոլա: Տարբերությունն ակնհայտ է՝ առաջին դեպքում օրգանիզմը հագեցած է օգտակար նյութերով, երկրորդում՝ ճարպերով ու ներկանյութերով։
Ուտում եք քնելուց առաջ։Մենք խորհուրդ չենք տալիս հավատարիմ մնալ երեկոյան 18:00-ից հետո չուտելու կանոնին, սակայն դրանում որոշակի ճշմարտություն կա: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չսնվել քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ գիշերը մարմինը չի կարողանա հանգստանալ կուշտ ստամոքսով։ Եթե դուք ուտում եք գիշերը, ապա ձեր մարսողական համակարգը կաշխատի ամբողջ գիշեր՝ մարսելով սնունդը։ Սա դառնում է պատճառ, որ մենք առավոտյան մեզ հոգնած զգանք, քանի որ օրգանիզմը չի հանգստացել։
Գրիգ Հակոբյան
